TOP
10 astuces pour faire taire le hamster dans ta tête

10 méthodes pour stopper les ruminations incessantes

Nous sommes nombreux à avoir beaucoup de ruminations en tête. Notre cerveau d’humain et en particulier celui des hauts-potentiels a besoin de comprendre le pourquoi du comment, de mettre des mots sur nos maux, d’anticiper, de prévoir… Bref, il rumine. La rumination, c’est vouloir contrôler des choses qu’on ne peut pas contrôler. Alors quand tu rumines, demande-toi sur quoi tu as la main. Mets ton énergie uniquement là où tu peux la mettre, sinon tu t’épuises.

Pour commencer, je te propose de trouver un petit nom au gentil hamster qui court dans ta tête Bernard, le Pensouillard*, ou Choupette, la flipette. Moi, je garde Choupette, plus mignon et affectif ! Mine de rien, elle fait partie de moi cette Choupette.

Quand Choupette tourne et tourne et re-retourne dans sa roue, c’est quasi impossible de méditer et de laisser filer nos pensées. Alors je vais t’énumérer différentes possibilités, te permettant de concentrer ton cerveau sur autre chose que tes ruminations.

1/ Repère quand tes pensées s’égarent

Canalise tes pensées. Quand tu t’aperçois que ton mental part dans tous les sens, reviens à l’instant présent en pensant à ta respiration. Tu peux le faire quelques secondes ou plus, le principe est que ton cerveau s’habitue à prendre le contrôle ton flotde pensées incessant.

La première chose que tu peux faire, c’est de repérer quand Choupette, la flipette tourne dans sa roue. Parce qu’une fois que tu l’as prise en flag, elle s’arrête au moins quelques secondes. C’est maintenant que tu peux reprendre le contrôle, et te concentrer sur ta respiration, ton corps et être dans l’instant présent.

Si tu n’arrives pas à la choper avant le début d’une boucle, tu peux remarquer quand elle tourne déjà depuis un bon moment. Et là, tu peux remonter le fil de toutes les pensées qui t’ont fait arriver à la dernière. C’est comme si tu demandais à Choupette de tourner en arrière. Pas évident, tu verras. 

2/ Cogitoz time

Je reprends l’image de Jonathan Lehmann – créateur des Antisèches du Bonheur qui propose de sortir nos poubelles mentales. Personnellement, cette image me parle beaucoup. On accumule tout un tas de pensées – environ 60 000 par jour pour être précise. Tu m’étonnes qu’il faille en faire sortir quelques-unes de là-haut ! J’ai testé plusieurs rythmes différents. Chacun marche, mais selon les périodes, je n’ai pas les mêmes envies.

Écrire chaque jour 5 minutes, matin et soir

The 5 minute journal : ecrire le matin des gratitudes, des affirmations et pratiquer la visualisation. Le soir, écrire 3 kiffs, les difficultés de la journée et des idées d'amélioration.

Le matin, prends 5 minutes pour écrire tes gratitudes, une ou plusieurs affirmation(s) et te projeter sur la journée. Le soir, tu écris ce qui était bien dans ta journée, ce qui l’était moins et comment tu pourrais améliorer ça.

Les + : avec cette méthode, chaque jour, tu te reconnectes à toi-même, matin et soir. Tu fais une sorte d’état des lieux et de bilan de la journée. C’est plutôt agréable et structuré. Et si tu as un truc qui te trotte dans la tête, écris-le, ça te permet de moins y penser ensuite.

Les – : cette méthode est assez rapide et quand tu as beaucoup de ruminations, elle ne permet pas de tout vider.

L’écriture expressive – ou poser ses ruminations sur papier

Une technique développée par le docteur James Pennebaker pour lutter contre l’anxiété, les douleurs chroniques, la tristesse Bref, lutter contre tout ce qui nous tracasse au quotidien. La méthode de James Pennebaker, c’est d’écrire au moins 20 minutes par jour pendant 4 jours. On dirait une sorte d’ordonnance ! À la fin des 4 jours, nous pouvons observer s’il y a des changements dans notre quotidien.

Les + : cette méthode permet vraiment de libérer beaucoup de pensées de la tête. Les poser par écrit d’abord, puis les relire ensuite permet de s’en détacher, de prendre du recul et de se rendre compte que tout n’est pas si important que Choupette nous le fait croire.

Les – : cela demande un peu de temps, et il faut le faire régulièrement, car si on le fait sur 4 jours, puis plus jamais, c’est pas très utile.

Trouve ton rythme

Je crois que la clé, c’est de t’écouter, et de te foutre la paix. Écris simplement quand tu en as envie et/ou besoin. Et écris le temps que tu veux. Personnellement, j’aime bien l’idée de donner son temps d’expression à Choupette, et une fois que son temps est fini, je relis et je passe à autre chose. Choupette s’est exprimée, libérée, elle est maintenant fatiguée et ne tourne plus dans sa roue pendant quelque temps. 

Assemble ton mode d'emploi d'hypersensible Autistes Autiste, Extraverti, Introvertis, introverti, Surdoués, Personnes hypersensibles, Personne hypersensible, Gens sensibles, Quelqu un de très sensible, Personne très sensible, Je suis sensible, Personnes sensibles, Quelqu un de sensible, Surdoué, Enfant sensible, Fille sensible, Personnes plus sensibles, Enfants sensibles, Individu sensible, Enfant à haut potentiel ,Personnes qui ressentent, Femme sensible, Hommes sensibles, Extravertis, Extrêmement précoce, Extrêmement sensible, Autisme, TDAH, zèbre, surdoué, HPI, Haut potentiel intellectuel, haut potentiel émotionnel, Fleur de peau, Très-sensible, Grande sensibilité, Émotions des autres, Trait de caractère, Être sensible, Être hypersensible, Empathique, Hyper-sensibilité, Sensible aux autres, Sensible au travail, Être moins sensible, est très sensible, Dit sensible, Devenir sensible, Sensibilité des gens, Hautement sensible, Surdoué, Sensibilité exacerbée, Introvertis, Développer sa sensibilité, Sensible à d autres, Doté d une sensibilité, Caractère sensible, Gens sont sensibles,Émotivité, Tellement sensible, Fort sensible, Extrême sensibilité, Travail sensible, Relation sensible, Sensible aux critiques, Grand sensible, Être très fragile, Développer leur sensibilité, Insensible à, Avoir une sensibilité, Sensible aux difficultés , Sensible aux mêmes, Sensibilité extrême, Exprimer sa sensibilité, Façon sensible, Développer une sensibilité, Très sensibles, Excès de sensibilité , Ressentent les gens, Manière sensible, Peau hypersensible, Profondément sensible, Sensibles aux autres, Gens ressentent , Sensibles à d autres, Sensible à la manière, Sensibilité au monde, Sensible au monde, Hyperesthésie, Compassion, Vivre et ressentir, Système nerveux, Sentiment d être incompris, Différence est sensible,Intelligence émotionnelle, Mieux se comprendre, Sensorielles, Ressent les choses, Odorat, Sensoriels, Sentiments exacerbés, Devient moins sensible , Sensibilités, Introversion, Tempérament, , Sentir les choses, Intolérance , Faisait ressentir, Ressenti comme étant, Sensibilité excessive, Frissons, Hypersensibilité, Enfants sont sensibles, Différences sensibles, Sensibilité particulière, Moins sensible, Moins sensibles, Ressentir les choses, Belle sensibilité, Toxique, Personne concernée, Être empathique, Être une éponge , Physiologiques, Ressens la même chose, Peur d avoir peur, Estime de soi, Grande empathie, Sensoriel , Hypersensibilité connue, Exacerbée, Sensible à certains, Rester sensible, Intuitifs, Profondément ressenti, Positives, Manque de confiance, Intellectuel, Quotient, Ressentent la même chose, Être extrêmement, Percevoir le caractère, Telle sensibilité, Impossible de ressentir, Ressentir la moindre, Bienveillant , Peurs, Réactif, Désagréables, Fait sensible, Enfant intérieur, Rend sensible, Ressent très fortement , Supporte aucune, Mon enfant, Forte empathie, Présentant une hypersensibilité, Tester la réaction, Vraiment sensible, Réagissent fortement, Avoir des réactions, ultra sensible, ultra sensibles,

3/ Le yoga ou un autre sport

J’ai commencé le yoga il y a peu, mais pour ma part, c’est la seule pratique qui me permet d’être concentrée sur les sensations de mon corps. “Quand je fais tel mouvement, qu’est ce que ça fait sur mon corps… “ Pour avoir le temps de ressentir ces sensations, je pratique du yoga tout doux (Hatha ou Yin), vraiment dans le but de me détendre, de m’apaiser et de ressentir mon corps. Je sais que tu peux trouver ces sensations avec d’autres sports. À toi de tester ce qui te convient le plus. 

4/ Pratique la pensée neutre

Si ton cerveau n’arrête vraiment pas de cogiter, propose lui de penser à quelque chose de plus neutre, des pensées qui ne génèrent pas d’émotions. Par exemple, trouver le nom pour la nouvelle boite d’un ami, réfléchir à ce que tu peux faire à manger ce soir, ou aider ta fille sur son devoir de mathématiques… La pensée neutre stoppe Choupette instantanément. Pas d’émotion, pas de stress, ça ne l’intéresse pas ! 

5/ Mandala

Les mandalas, c’est vraiment sympa pour déconnecter le cerveau et passer un moment agréable, à te concentrer uniquement sur le fait de colorier (sans dépasser bien sûr). Ton attention est focus là-dessus, et tu as simplement à choisir les couleurs en fonction de ton humeur du moment : apaisante, peps, lumineuse

6/ DIY

J’adore faire les choses par moi-même. Déjà, parce que je trouve ça assez magique de partir de matières brutes et ensuite d’avoir quelque chose de complètement différent. Et aussi parce que c’est trop cool pour l’estime de soi de faire maison. On comprend comment les choses se font, on galère, on teste, on re galère et ça marche, victoire ! En plus pendant que tu fais ton truc, ton cerveau est dans l’action et pas dans ses ruminations. Choupette n’a donc pas assez de place pour tourner.

Le DIY ça marche pour tout, que tu sois bricoleur.se, cuisto ou pas du tout manuel.le, tout le monde s’y retrouve. Tu peux faire des confitures, des cosmétiques, du tricot, de la poterie, de l’origami, des maquettes, des meubles, une maison… Laisse libre cours à ton imagination.

Télécharge les premières pièces de ton mode d’emploi

7/ Fais des projets

Dans son livre “Je pense trop” Christel Petitcollin explique qu’on peut tout à fait être heureux avec un cerveau très actif. Il suffit juste de bien l’alimenter. En fait, c’est toi qui choisis si tu donnes à Choupette des bonnes croquettes ou pas.

Les bonnes croquettes, c’est les projets qui te stimulent, qui te motivent et te poussent vers le haut. Si tu lui donnes des mauvaises croquettes, voir même pas de croquettes du tout, Choupette repartira dans ses ruminations. Juste pour te montrer qu’elle est là ! Ce serait quoi pour toi un projet excitant ?

8/ Apprends

Notre cerveau est fait pour apprendre, alors pourquoi ne pas en profiter et apprendre de nouvelles choses régulièrement ? C’est génial d’avoir la sensation de découvrir et de comprendre un nouvel instrument, une nouvelle langue, un nouveau sport. Ça stimule aussi ton cerveau, et c’est également très bon pour ton estime de toi. Alors pourquoi se priver ? Qu’aimerais-tu apprendre ? 

Personnellement, ma liste de ce que j’aimerais apprendre est assez longue, mais j’aimerais donner la prio à la couture, et à la langue des signes. 

9/ Lis

Un bon roman, un polar à suspense, une biographie captivante, rien de tel pour arrêter les ruminations. Trouve-toi un bon bouquin que tu n’as pas envie de lâcher, et dis bye-bye à Choupette instantanément !

10/ Regarde un film

Le cinéma me permet aussi de stopper mes pensées. Le fait d’être immergée dans le film, avec les sons, aucune lumière et l’histoire qui me tient en haleine, tout est réuni pour que je sois à fond dans le film et que je ne pense à rien d’autre. Quand le film me plaît bien sur, s’il ne me plaît pas, c’est cadeau pour Choupette1h30 pour cogiter ! 

Voici une liste non-exhaustive de ce qu’on peut faire pour stopper nos ruminations incessantes. Si tu as d’autres idées, n’hésite pas à nous les partager en commentaires. 

Pour aller plus loin :

Du Bonheur en Barres - la recette

Commentaires (6)

  • Travel2leisure

    Pourtant 30% a 40 % d’entre nous, serons, a un moment ou a un autre, insomniaque. C’est-a-dire que pendant plusieurs semaines, plusieurs mois, pour certains plusieurs annees, nous rencontrerons des difficultes d’endormissement, des reveils nocturnes, avec l’impossibilite d’arreter de penser, de ruminer les problemes. Alors que faire quand les ruminations empechent de dormir ou de se rendormir?

    répondre
  • Juliette

    Hello Sophie, j’ai un bon tuyau pour toi et la langue des signes (et non langage sinon tu vas te faire refouler direct par la communauté sourde 😉 ). Il y a l’association Signes des Mains sur Annecy, qui donne des cours de LSF et leur prof est topissime. J’ai commencé avec eux l’année dernière et en plus d’être ludique, tu apprends énormément de choses.
    N’hésites pas à les contacter pour en savoir plus sur les horaires et les tarifs.
    Bizz et et merci pour toutes ces bonnes idées que tu nous partages 🙂

    répondre
  • Yvette

    Bonjour,
    J’ai tellement de choses dans ma pauvre tête qui me fatigue jours est nuits. Je suis hyper fatiguée et très peu envie de faire même des choses positives. ( Je vous donne un exemple, je fais partie d’un chœur chantant,les répétitions sont le mercredi soir de 20.15 h. à 22 00 h. Avec une petite verré après que je ne partage pas, vu que cela me prend du temps sur mon sommeil. C’est terrible.)
    Bien sûr je n’ ai plus 20 ans ( 76 ).
    Aujourd’hui je tombe sur ce document qui me fait parler.
    Une réponse à mon écrit me ferait plaisir.
    Avec mes remerciements et au plaisir de vous relire.

    répondre

Soumettre un commentaire