Comprendre ses émotions
La vie n’est pas toujours aussi douce qu’une berceuse, et on a parfois l’impression que nos émotions viennent en rajouter une couche. Comme si au moment où on a le plus besoin de sortir la tête de l’eau, elles agissent comme un parpaing en marbre pour nous retenir au fond.
Alors, c’est quoi une émotion ?
D’après le Larousse, une émotion est une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement.
Une émotion est donc simplement une réaction face à un élément déclencheur.
À quoi servent les émotions ?
En fait, les émotions, ça a un peu le même rôle que les notifications pour ton téléphone. Elles sont là pour t’indiquer qu’il se passe quelque chose en toi.
Par exemple, ton ami est en retard a un rdv, tu sens que ça t’énerve. Cette colère t’indique juste que ce retard ne te convient pas.
Qu’elles soient agréables ou désagréables, les émotions sont toutes précieuses et indispensables. Elles nous signalent ce qui fonctionne ou ce qui dysfonctionne dans notre vie, nos comportements, nos relations…
Chaque émotion que l’on ressent, si nous savons l’écouter, est un véritable guide de découverte de soi.
Que disent tes émotions ? Que faire pour les comprendre sans les subir ?
Découvre les émotions et apprend à en faire des alliées au quotidien.
Les 6 grandes familles d’émotions
Il existe 6 grandes familles d’émotions. Chaque famille, comprend différents degrés d’émotions. Aujourd’hui, je te présente le rôle et le besoin de chaque émotion. Je consacrerais par la suite, un article par émotion.
Colère
Degrés d’intensité : contrariété, irritation, tension, énervement, rancune, frustration, fureur, haine…
Rôle : la colère nous signale un problème et nous permet de changer ce qui nous convient pas.
Besoin : en cas de colère, nous avons besoin d’être respecté.
Peur
Degrés d’intensité : insécurité, détresse, crainte, appréhension, confusion, angoisse, panique…
Rôle : la peur signale les dangers ou les menaces.
Besoin : de sécurité
A lire sur le sujet : La peur, une émotion dont on ne doit pas avoir peur
Tristesse
Degrés d’intensité : nostalgie, mélancolie, solitude, ennui, découragement, désespoir, dépression…
Rôle : la tristesse permet de nous faire accepter ce qui ne peut être changé. C’est une réaction face à une perte, un processus de cicatrisation nous permettant d’accepter notre nouvelle vie sans ce que nous avons perdu.
Besoin : d’amour, d’être consolé, de faire le deuil…
Joie
Degrés d’intensité : gaieté, tendresse, optimisme, enthousiasme, sérénité, bonheur, euphorie, satisfaction, fierté, plaisir, gratitude…
Rôle : la joie nous invite à nous ouvrir aux autres, elle indique que quelque chose nous convient.
Besoin : partager, être en lien
Dégoût
Degrés d’intensité : amertume, désillusion, écœurement…
Rôle : le dégoût indique quelque chose que l’on rejette, qui ne nous convient pas.
Besoin : d’autre chose.
Surprise
Degrés d’intensité : étonnement, stupéfaction, consternement , confusion, alerte…
Rôle : la surprise sert à mettre en pause l’activité cérébrale en cours pour faire face à la situation imprévue.
Besoin : se concentrer sur l’événement inattendu qu’il soit agréable ou désagréable.
Comment accueillir tes émotions ?
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Pour percevoir l’intensité de tes émotions, tu peux les placer sur une jauge. Quand tu es dans la zone verte ou jaune, tes émotions ont une faible intensité, c’est le moment de les exprimer. Car si tu ne t’en libères pas, tu arriveras dans la zone rouge et elles devront sortir de manière plus forte et peut-être moins agréable pour toi.
Il y a une phrase qui dit que ce que nous avons du mal à dire devient maladie. Dans le quotidien, nous préférons parfois taire nos émotions pour diverses raisons, alors que les signaux sont complètement normaux. Voilà pourquoi je pense qu’une émotion ne doit être ni “gérée”, ni “contrôlée” mais accueillie et comprise.
Une émotion exprimée spontanément est simplement une réaction émotionnelle à un événement qui vient d’arriver dans le présent.
Par exemple, si tu croises un ours en faisant ton footing, c’est normal d’avoir peur.
Si ton chéri prend ton t-shirt préféré pour laver sa voiture, c’est normal d’être en colère.
À la fin d’une super semaine de vacances avec tes amis, c’est normal de ressentir de la tristesse.
Et si on t’annonce que tu as gagné un super voyage pour 2 à Bali, c’est normal d’éprouver une immense joie.
A lire sur le sujet : La validation émotionnelle, un moyen d’apaiser ses émotions
L’élimination émotionnelle
Nos émotions ne sont pas faites pour rester en nous, mais pour nous traverser en nous signalant quelque chose. Veillons à notre élimination émotionnelle : que ce soit par des mots, des écrits, du sport, de la respiration, de la musique… À toi trouver la méthode qui te convient le plus pour ne pas garder tes émotions en toi.
J’aime bien cette métaphore qui dit qu’éliminer ses émotions, c’est comme faire pipi. On ne fait pas pipi n’importe où, en revanche, on ne garde pas notre urine en nous. Cela serait beaucoup trop dangereux.
Que disent tes émotions ? Que faire pour les comprendre sans les subir ?
Découvre les émotions et apprend à en faire des alliées au quotidien.
Pour conclure
Une émotion est une réaction affective passagère d’une plus ou moins grande intensité face à une situation.
Les émotions nous envoient des signaux d’alerte sur ce qui nous convient ou ne nous convient pas dans notre vie.
Il existe 6 familles d’émotions, chacune nous apporte une alerte spécifique liée à nos besoins.
Il est conseillé d’exprimer ses émotions, les contenir ne fait que les amplifier.
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