TOP
Apprivoise tes variations émotionnelles

Comprendre ses émotions

La vie n’est pas toujours aussi douce qu’une berceuse, et on a parfois l’impression que nos émotions viennent en rajouter une couche. Comme si au moment où on a le plus besoin de sortir la tête de l’eau, elles agissent comme un parpaing en marbre pour nous retenir au fond. 

Alors, c’est quoi une émotion ?  

D’après le Larousse, une émotion est une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement.

Une émotion est donc simplement une réaction face à un élément déclencheur.

À quoi servent les émotions ?

En fait, les émotions, ça a un peu le même rôle que les notifications pour ton téléphone. Elles sont là pour t’indiquer qu’il se passe quelque chose en toi.

Par exemple, ton ami est en retard a un rdv, tu sens que ça t’énerve. Cette colère t’indique juste que ce retard ne te convient pas.

Qu’elles soient agréables ou désagréables, les émotions sont toutes précieuses et indispensables. Elles nous signalent ce qui fonctionne ou ce qui dysfonctionne dans notre vie, nos comportements, nos relations…

Chaque émotion que l’on ressent, si nous savons l’écouter, est un véritable guide de découverte de soi.

Tes émotions, tu comprendras

Que disent tes émotions ? Que faire pour les comprendre sans les subir ?
Découvre les émotions et apprend à en faire des alliées au quotidien.

Tout savoir sur mes émotions

Les 6 grandes familles d’émotions

Il existe 6 grandes familles d’émotions. Chaque famille, comprend différents degrés d’émotions. Aujourd’hui, je te présente le rôle et le besoin de chaque émotion. Je consacrerais par la suite, un article par émotion.

Colère

Degrés d’intensité : contrariété, irritation, tension, énervement, rancune, frustration, fureur, haine…

Rôle : la colère nous signale un problème et nous permet de changer ce qui nous convient pas.

Besoin : en cas de colère, nous avons besoin d’être respecté.

Peur

Degrés d’intensité : insécurité, détresse, crainte, appréhension, confusion, angoisse, panique…

Rôle : la peur signale les dangers ou les menaces.

Besoin : de sécurité

A lire sur le sujet : La peur, une émotion dont on ne doit pas avoir peur

Tristesse

Degrés d’intensité : nostalgie, mélancolie, solitude, ennui, découragement, désespoir, dépression…

Rôle : la tristesse permet de nous faire accepter ce qui ne peut être changé. C’est une réaction face à une perte, un processus de cicatrisation nous permettant d’accepter notre nouvelle vie sans ce que nous avons perdu.

Besoin : d’amour, d’être consolé, de faire le deuil…

Kit de survie offert pour Autistes Autiste, Extraverti, Introvertis, introverti, Surdoués, Personnes hypersensibles, Personne hypersensible, Gens sensibles, Quelqu un de très sensible, Personne très sensible, Je suis sensible, Personnes sensibles, Quelqu un de sensible, Surdoué, Enfant sensible, Fille sensible, Personnes plus sensibles, Enfants sensibles, Individu sensible, Enfant à haut potentiel ,Personnes qui ressentent, Femme sensible, Hommes sensibles, Extravertis, Extrêmement précoce, Extrêmement sensible, Autisme, TDAH, zèbre, surdoué, HPI, Haut potentiel intellectuel, haut potentiel émotionnel, Fleur de peau, Très-sensible, Grande sensibilité, Émotions des autres, Trait de caractère, Être sensible, Être hypersensible, Empathique, Hyper-sensibilité, Sensible aux autres, Sensible au travail, Être moins sensible, est très sensible, Dit sensible, Devenir sensible, Sensibilité des gens, Hautement sensible, Surdoué, Sensibilité exacerbée, Introvertis, Développer sa sensibilité, Sensible à d autres, Doté d une sensibilité, Caractère sensible, Gens sont sensibles,Émotivité, Tellement sensible, Fort sensible, Extrême sensibilité, Travail sensible, Relation sensible, Sensible aux critiques, Grand sensible, Être très fragile, Développer leur sensibilité, Insensible à, Avoir une sensibilité, Sensible aux difficultés , Sensible aux mêmes, Sensibilité extrême, Exprimer sa sensibilité, Façon sensible, Développer une sensibilité, Très sensibles, Excès de sensibilité , Ressentent les gens, Manière sensible, Peau hypersensible, Profondément sensible, Sensibles aux autres, Gens ressentent , Sensibles à d autres, Sensible à la manière, Sensibilité au monde, Sensible au monde, Hyperesthésie, Compassion, Vivre et ressentir, Système nerveux, Sentiment d être incompris, Différence est sensible,Intelligence émotionnelle, Mieux se comprendre, Sensorielles, Ressent les choses, Odorat, Sensoriels, Sentiments exacerbés, Devient moins sensible , Sensibilités, Introversion, Tempérament, , Sentir les choses, Intolérance , Faisait ressentir, Ressenti comme étant, Sensibilité excessive, Frissons, Hypersensibilité, Enfants sont sensibles, Différences sensibles, Sensibilité particulière, Moins sensible, Moins sensibles, Ressentir les choses, Belle sensibilité, Toxique, Personne concernée, Être empathique, Être une éponge , Physiologiques, Ressens la même chose, Peur d avoir peur, Estime de soi, Grande empathie, Sensoriel , Hypersensibilité connue, Exacerbée, Sensible à certains, Rester sensible, Intuitifs, Profondément ressenti, Positives, Manque de confiance, Intellectuel, Quotient, Ressentent la même chose, Être extrêmement, Percevoir le caractère, Telle sensibilité, Impossible de ressentir, Ressentir la moindre, Bienveillant , Peurs, Réactif, Désagréables, Fait sensible, Enfant intérieur, Rend sensible, Ressent très fortement , Supporte aucune, Mon enfant, Forte empathie, Présentant une hypersensibilité, Tester la réaction, Vraiment sensible, Réagissent fortement, Avoir des réactions, ultra sensible, ultra sensibles,

Joie

Degrés d’intensité : gaieté, tendresse, optimisme, enthousiasme, sérénité, bonheur, euphorie, satisfaction, fierté, plaisir, gratitude…

Rôle : la joie nous invite à nous ouvrir aux autres, elle indique que quelque chose nous convient.

Besoin : partager, être en lien

Dégoût

Degrés d’intensité : amertume, désillusion, écœurement…

Rôle : le dégoût indique quelque chose que l’on rejette, qui ne nous convient pas.

Besoin : d’autre chose.

Surprise

Degrés d’intensité : étonnement, stupéfaction, consternement , confusion, alerte…

Rôle : la surprise sert à mettre en pause l’activité cérébrale en cours pour faire face à la situation imprévue.

Besoin : se concentrer sur l’événement inattendu qu’il soit agréable ou désagréable.

Comment accueillir tes émotions ?

La jauge des émotions

Abonne-toi, et reçois plein de ressources pour comprendre tes émotions et ton fonctionnement.

Pour percevoir l’intensité de tes émotions, tu peux les placer sur une jauge. Quand tu es dans la zone verte ou jaune, tes émotions ont une faible intensité, c’est le moment de les exprimer. Car si tu ne t’en libères pas, tu arriveras dans la zone rouge et elles devront sortir de manière plus forte et peut-être moins agréable pour toi.

Il y a une phrase qui dit que ce que nous avons du mal à dire devient maladie. Dans le quotidien, nous préférons parfois taire nos émotions pour diverses raisons, alors que les signaux sont complètement normaux. Voilà pourquoi je pense qu’une émotion ne doit être ni “gérée”, ni “contrôlée” mais accueillie et comprise. 

Une émotion exprimée spontanément est simplement une réaction émotionnelle à un événement qui vient d’arriver dans le présent.

Par exemple, si tu croises un ours en faisant ton footing, c’est normal d’avoir peur.
Si ton chéri prend ton t-shirt préféré pour laver sa voiture, c’est normal d’être en colère.
À la fin d’une super semaine de vacances avec tes amis, c’est normal de ressentir de la tristesse.
Et si on t’annonce que tu as gagné un super voyage pour 2 à Bali, c’est normal d’éprouver une immense joie.

A lire sur le sujet : La validation émotionnelle, un moyen d’apaiser ses émotions

L’élimination émotionnelle

L'élimination émotionnelle

Nos émotions ne sont pas faites pour rester en nous, mais pour nous traverser en nous signalant quelque chose. Veillons à notre élimination émotionnelle : que ce soit par des mots, des écrits, du sport, de la respiration, de la musique… À toi trouver la méthode qui te convient le plus pour ne pas garder tes émotions en toi.

J’aime bien cette métaphore qui dit qu’éliminer ses émotions, c’est comme faire pipi. On ne fait pas pipi n’importe où, en revanche, on ne garde pas notre urine en nous. Cela serait beaucoup trop dangereux.

Tes émotions, tu comprendras

Que disent tes émotions ? Que faire pour les comprendre sans les subir ?
Découvre les émotions et apprend à en faire des alliées au quotidien.

Tout savoir sur mes émotions

Pour conclure

Une émotion est une réaction affective passagère d’une plus ou moins grande intensité face à une situation.

Les émotions nous envoient des signaux d’alerte sur ce qui nous convient ou ne nous convient pas dans notre vie.

Il existe 6 familles d’émotions, chacune nous apporte une alerte spécifique liée à nos besoins.

Il est conseillé d’exprimer ses émotions, les contenir ne fait que les amplifier. 

Hypersensible mode d'emploi : le livre

Vous avez aimé cet article ? Épinglez-le sur Pinterest pour le retrouver plus tard

comment gérer ses émotions - jauge
comment gérer ses émotions - jauge
comment gérer ses émotions - vidange émotionnelle

Soumettre un commentaire