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Les 6 familles d'émotions

Comprendre ses émotions

La vie n’est pas toujours aussi douce qu’une berceuse pour enfants, et on a parfois l’impression que nos émotions viennent en rajouter une couche. Comme si au moment où on a le plus besoin de sortir la tête de l’eau, elles agissent comme un parpaing en marbre pour nous retenir au fond. 

Alors c’est quoi une émotion ?  

D’après le Larousse, une émotion est une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement.

Une émotion est donc simplement une réaction face à un élément déclencheur.

À quoi servent les émotions ?

En fait, les émotions, ça a un peu le même rôle que les notifications pour ton téléphone. Elles sont là pour t’indiquer qu’il se passe quelque chose en toi.

Par exemple, ton ami est en retard a un rdv, tu sens que ça t’énerve. Cette colère t’indique juste que ce retard ne te convient pas.

Qu’elles soient agréables ou désagréables, les émotions sont toutes précieuses et indispensables. Elles nous signalent ce qui fonctionne ou ce qui dysfonctionne dans notre vie, nos comportements, nos relations…

Chaque émotion que l’on ressent, si nous savons l’écouter, est un véritable guide de découverte de soi.

Les 6 grandes familles d’émotions

Il existe 6 grandes familles d’émotions. Chaque famille, comprend différents degrés d’émotions. Aujourd’hui, je te présente le rôle et le besoin de chaque émotion. Je consacrerais par la suite, un article par émotion.

Colère

Degrés d’intensité : contrariété, irritation, tension, énervement, rancune, frustration, fureur, haine…

Rôle : la colère nous signale un problème et nous permet de changer ce qui nous convient pas.

Besoin : en cas de colère, nous avons besoin d’être respecté.

Peur

Degrés d’intensité : insécurité, détresse, crainte, appréhension, confusion, angoisse, panique…

Rôle : la peur nous signale les dangers ou les menaces.

Besoin : en cas de peur, nous avons besoin d’être rassuré.e.

Tristesse

Degrés d’intensité : nostalgie, mélancolie, solitude, ennui, découragement, désespoir, dépression…

Rôle : la tristesse permet de nous faire accepter ce qui ne peut être changé. C’est une réaction face à une perte.

Besoin : en cas de tristesse, nous avons besoin d’amour, d’être consolé.

Joie

Degrés d’intensité : gaieté, tendresse, optimisme, enthousiasme, sérénité, bonheur, euphorie, satisfaction, fierté, plaisir, gratitude…

Rôle : la joie sert à partager avec les autres, à diffuser notre vitalité, notre bonheur, notre énergie…

Besoin : se sentir aimé, apprécié, reconnu, en lien avec les autres.

Dégoût

Degrés d’intensité : amertume, désillusion, écœurement…

Rôle : le dégoût indique quelque chose que l’on rejette. C’est un mélange de colère et de tristesse.

Besoin : il indique qu’on a besoin d’autre chose.

Surprise

Degrés d’intensité : étonnement, stupéfaction, consternement , confusion, alerte…

Rôle : la surprise sert à mettre en pause l’activité cérébrale en cours pour faire face à la situation imprévue.

Besoin : le besoin est donc de se concentrer sur l’événement inattendu qu’il soit agréable ou désagréable.

Comment accueillir tes émotions ?

La jauge des émotionsPour percevoir l’intensité de tes émotions, tu peux les placer sur une jauge. Quand tu es dans la zone verte ou jaune, tes émotions ont une faible intensité, c’est le moment de les exprimer. Car si tu ne t’en libères pas, tu arriveras dans la zone rouge et elles devront sortir de manière plus forte et peut-être moins agréable pour toi.

Il y a une phrase qui dit que ce que nous avons du mal à dire devient maladie. Dans le quotidien, nous préférons parfois taire nos émotions pour diverses raisons, alors que les signaux sont complètement normaux. Voilà pourquoi je pense qu’une émotion ne doit être ni “gérée”, ni “contrôlée” mais accueillie et comprise. 

Une émotion exprimée spontanément est simplement une réaction émotionnelle à un événement qui vient d’arriver dans le présent.

Par exemple, si tu croises un ours en faisant ton footing, c’est normal d’avoir peur.
Si ton chéri prend ton t-shirt préféré pour laver sa voiture, c’est normal d’être en colère.
À la fin d’une super semaine de vacances avec tes amis, c’est normal de ressentir de la tristesse.
Et si on t’annonce que tu as gagné un super voyage pour 2 à Bali, c’est normal d’éprouver une immense joie.

L’élimination émotionnelle

Elimination Emotionnelle

Nos émotions ne sont pas faites pour rester en nous, mais pour nous traverser en nous signalant quelque chose. Veillons à notre élimination émotionnelle : que ce soit par des mots, des écrits, du sport, de la respiration, de la musique… À toi trouver la méthode qui te convient le plus pour ne pas garder tes émotions en toi.

J’aime bien cette métaphore qui dit qu’éliminer ses émotions, c’est comme faire pipi. On ne fait pas pipi n’importe où, en revanche, on ne garde pas notre urine en nous. Cela serait beaucoup trop dangereux.J’aime bien cette métaphore qui dit qu’éliminer ses émotions, c’est comme faire pipi. Les garder en nous est dangereux. 

Exprime tes émotions

4 étapes pour accueillir ses émotions

Pour conclure

Une émotion est une réaction affective passagère d’une plus ou moins grande intensité face à une situation.

Les émotions nous envoient des signaux d’alerte sur ce qui nous convient ou ne nous convient pas dans notre vie.

Il existe 6 familles d’émotions, chacune nous apporte une alerte spécifique liée à nos besoins.

Il est conseillé d’exprimer ses émotions, les contenir ne fait que les amplifier. 

On en parle ?

Si tu as besoin d’aide pour accueillir et comprendre tes émotions. N’hésite pas à me contacter.
Nous découvrirons ensemble les messages codés que tes émotions veulent te faire passer.










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Programme d'accompagnement - bien vivre sous haute sensibilité

Sources : Gérer ses émotions – Olivier Nunge, Simonne Mortera

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