Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?

Comment gérer mes émotions ? Je ne veux plus ressentir d’émotions négatives. Je n’arrive pas à contrôler mes émotions. Dans cet article, j’ai envie de t’aider à décoder tes émotions, non pas pour les “gérer” mais pour comprendre le message qu’elles te font passer.

Pourquoi je ressens des émotions ?

Les émotions servent à te faire passer un message et te mettre en mouvement pour y répondre. Une émotion est généralement déclenchée par une stimulation extérieure venue de l’environnement. Cela ne veut pas dire que c’est la faute des autres si tu ressens une émotion. C’est plutôt que ça vient toucher chez toi quelque chose qui te fait réagir pour te transmettre un message.

Il n’y a pas d’émotions positives ou négatives, plutôt des émotions agréables ou désagréables, confortables ou inconfortables. David Laroche explique que les émotions sont comme les voyants lumineux sur le tableau de bord d’un avion. Si on coupe les émotions et donc les voyants lumineux, comment le pilote peut-il être informé d’une éventuelle faille technique, ou mécanique ? Personnellement, je ne monte pas dans l’avion si tous les voyants lumineux sont coupés .

Les émotions ne sont donc pas des problèmes, simplement des informations qui t’aident à comprendre ce qui est important pour toi, ce qui va bien et ce qui va moins bien et te donner l’élan de changer ce qui ne te convient pas… C’est pourquoi je n’aime pas dire “gérer ses émotions, mais plutôt les comprendre.”

1 émotion = 1 besoin

Chaque émotion indique un besoin précis :

• Peur : besoin de sécurité,
• Colère : besoin de poser ses limites, de (se) faire respecter, besoin de justice,
• Tristesse : besoin d’accepter une perte quelqu’elle soit, de faire le deuil,
• Joie : besoin de partager,
• Dégoût : indique que quelque chose ne nous convient pas, besoin d’autre chose,
• Surprise : émotion latente nous indiquant le besoin de faire face à ce qu’il va se passer, et ensuite déclenché peut-être une autre émotion.

Le besoin, c’est le message de l’émotion. Celui que tu dois décoder pour y répondre.

Rien ne sert de fuir ses émotions puisqu’elles reviendront plus fortes tant que le besoin annoncé n’est pas nourri.

La validation émotionnelle

Tout ce que tu ressens est juste. On ne peut pas dire à quelqu’un, ce n’est pas normal que tu ressentes ça. S’il le ressent, c’est que c’est comme ça pour lui ou elle. Chaque ressenti est interne et appartient à la personne qui le ressent. Donc valide tes propres émotions et celles des autres.

1 émotion / différentes nuances

Il existe 6 émotions primaires :

• la peur
• la colère
• la tristesse
• la joie
• le dégoût
• la surprise

Les émotions peuvent être ressenties à des degrés d’intensité variables et exprimées de manière nuancée :

• la peur : effrayé, terrifié, paniqué, apeuré, angoissé, anxieux, méfiant, préoccupé…
• la colère : haineux, en rage, excédé, révolté, furieux, agacé, contrarié…
• la tristesse : anéanti, abattu, désespéré, chagriné, morose, nostalgique, mélancolique…
• la joie : en extase, euphorique, heureux, rieur, amusé, comblé, satisfait, paisible…
• le dégoût : répugné, écoeuré, déçu, incommodé…
• la surprise : abasourdi, stupéfait, ébahi, perplexe, étonné…

Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?

Quand on est sous le coup de l’émotion, c’est parfois très difficile voir impossible de réagir de manière rationnelle. De manière très imagée et simplifiée, c’est comme s’il y avait un court-circuit entre notre cerveau émotionnel et notre cerveau rationnel.

La méthode TIPI

TIPI signifie Technique d’Identification sensorielle des Peurs Inconscientes. Cette méthode développée, par Luc Nicon, permet d’utiliser notre capacité naturelle de régulation émotionnelle que nous avons en chacun de nous : adulte, enfant, homme, femme…

Cette approche se base sur un principe simple : chaque émotion déclenche des sensations physiques. Tu peux simplement laisser les sensations évoluer, sans jugement, jusqu’à l’apaisement. Cette méthode se fait en 4 étapes :

1. Ferme les yeux et pense à ce qui a déclenché cette émotion.
2. Observe : nomme cette émotion et observe les sensations physiques qui se passent dans ton corps : larmes qui montent, nœud au ventre, respiration saccadée… Concentre-toi uniquement sur ton corps.
3. Laisse faire : laisse tes sensations évoluer sans chercher à les interpréter ou à les modifier. Comme si tu voulais laisser l’émotion te traverser.
4. Jusqu’à l’apaisement : au bout de quelques secondes, ou minutes, tu ne ressens plus aucune sensation corporelle. L’émotion désagréable s’est régulée, comme évacuée de ton corps. Tu vas pouvoir décoder le message bientôt.

Décrypter ses émotions (ou gérer ses émotions) en 6 étapes

1. Repère ce qu’il se passe physiquement pour toi : poings serrés, larmes aux yeux, mâchoires crispées…
2. Décris la situation factuellement : qu’est-ce qu’il se passe ?
3. Identifie l’émotion
4. Décrypte le message en te demandant quel besoin cherche à satisfaire cette émotion.
5. Trouver quel comportement tu peux mettre en place pour répondre à ce besoin
6. Passe à l’action

C’est un peu comme apprendre à conduire, au départ ça semble compliqué de regarder dans tous les rétroviseurs, d’appuyer sur les pédales et de tenir le volant en même temps, et avec un peu de pratique, cela devient plus fluide.

Communiquer ses émotions ?

La communication non violente est un outil te permettant d’exprimer tes émotions en 4 étapes :

1. Observation : décris la situation factuellement.
   nous avions rendez-vous à 18H30 et tu es arrivé à 19H15
2. Sentiment : ce que tu ressens.
   Colère
   Je suis agacé(e) car je ne me suis pas senti respecté(e). J’ai la sensation que mon planning n’a pas d’importance.
3. Besoin : exprime le besoin lié à tes sentiments, tes émotions.
   Colère = poser ses limites
   J’ai besoin d’être respecté(e) dans mon organisation et ma gestion du temps. 
4. Demande : fais une demande à toi où à une autre personne qui te permettrait de nourrir ton besoin.
   Pourrais-tu stp être à l’heure à nos prochains RDV ? 

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