Journée nationale de l’hypersensibilité : un défi au quotidien, mais un potentiel unique

A l’occasion de la Journée nationale de l’hypersensibilité, je souhaite vous parler de cette particularité qui touche environ 20 à 30 % de la population. Pourtant, elle reste encore souvent mal comprise. Ces dernières années, le terme est devenu plus présent dans les médias et les réseaux sociaux. Si cette vulgarisation contribue à mieux faire connaître ce trait, elle peut aussi entraîner des confusions, avec des affirmations parfois peu fiables ou caricaturales. Toutefois, l’utilisation du préfixe “hyper” peut véhiculer une connotation d’excès ou de dysfonctionnement, ce qui n’est pas représentatif de cette sensibilité amplifiée, mais tout à fait naturelle, c’est pourquoi j’aime mieux utiliser les termes haute sensibilité ou de grande sensibilité.

L’hypersensibilité n’est pas une mode ni une étiquette pour justifier des comportements, mais une réalité scientifique. Elle se traduit par une perception amplifiée des émotions, des sensations et des informations environnantes. La Journée nationale de l’hypersensibilité, célébrée le 13 janvier, est une belle occasion pour briser les clichés, sensibiliser, et reconnaître les défis et les forces des personnes hautement sensibles.

Les défis de l’hypersensibilité

Si la haute sensibilité peut être une richesse, elle impose également des défis importants, notamment en raison d’une réceptivité sensorielle accrue.

Des sens exacerbés : une surcharge sensorielle

Une des caractéristiques majeures des hypersensibles est leur hyper-réceptivité aux stimuli sensoriels. Là où d’autres peuvent ignorer certains sons, lumières ou textures, les hypersensibles les ressentent intensément, comme s’ils avaient une parabole au-dessus de leur tête qui capte plus d’informations que les personnes non hypersensibles. Par exemple, une musique de fond jugée agréable par la plupart peut devenir une source d’épuisement mental pour eux. Une lumière comme celle des néons ou une bougie qui virevoltent, un tissu irritant ou des odeurs jugées trop fortes peuvent générer un véritable inconfort, voire un besoin pressant de s’éloigner pour se protéger.

Ces sensations accumulées peuvent mener à une surcharge sensorielle, où tout semble « trop » : trop bruyant, trop intense, trop rapide. Cet état peut fatiguer considérablement, affectant à la fois le corps et l’esprit, et rendant même des activités simples particulièrement éprouvantes.

Un foisonnement de pensées

Les personnes hypersensibles ont souvent une activité mentale intense et constante. Elles réfléchissent profondément à tout ce qu’elles vivent ou ressentent, et leur cerveau est en ébullition face à chaque situation. Ce foisonnement de pensées peut être un atout pour analyser les choses sous différents angles ou trouver des solutions créatives, mais il peut aussi devenir envahissant.

Ce phénomène est parfois appelé « overthinking » (rumination mentale). Par exemple, une interaction anodine peut être analysée sous toutes ses coutures, ce qui peut entraîner de l’anxiété ou un épuisement mental. Apprendre à ralentir ce flux de pensées est donc un enjeu crucial pour les hypersensibles.

Leur cerveau traite en permanence toutes les informations captées par leurs 5 sens extrêmement réceptifs. C’est pour cela que je conseille souvent aux personnes hautement sensibles de prendre des temps de repos (sans son, sans lumière, sans parole) afin de ne pas ajouter d’informations supplémentaires temporairement pour traiter une partie du flux d’informations déjà existants.

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Une empathie naturelle et profonde

L’une des qualités les plus marquantes des hypersensibles est leur grande empathie. Ils sont capables de se mettre spontanément à la place des autres, de ressentir leurs émotions et de comprendre leurs besoins parfois mieux qu’eux-mêmes. Cette capacité peut faire d’eux d’excellents soutiens dans des moments difficiles ou des personnes particulièrement attentionnées dans leurs relations.

Cependant, cette empathie peut aussi les exposer à absorber les émotions négatives des autres, au point de se sentir submergés ou épuisés. Il est donc essentiel pour eux d’apprendre à poser des limites émotionnelles pour ne pas se perdre dans les besoins ou les souffrances de leur entourage.

Émotions intenses et relations sociales complexes

Les hypersensibles ressentent également leurs émotions avec une intensité accrue. Si cette profondeur émotionnelle peut enrichir leurs relations, elle peut aussi les rendre vulnérables aux déceptions ou aux incompréhensions. La gestion des relations sociales peut ainsi devenir un défi, notamment lorsqu’ils ne se sentent pas compris ou lorsqu’ils perçoivent des non-dits et des tensions.

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Conseils pour mieux vivre son hypersensibilité

Pour bien vivre cette grande sensibilité, il peut-être utile de se mettre en place des stratégies adaptées à son mode de fonctionnement :

• Identifier ses déclencheurs sensoriels et adapter son environnements pour limiter les inconforts (bouchons d’oreilles, lunettes anti-lumière bleue, tissus doux et confortables, lumières tamisées, etc.).
• Aménager un espace calme où se retirer quand les stimuli deviennent trop intenses.
• Dire « non » sans culpabilité et reconnaître ses besoins est crucial pour préserver son équilibre. S’entourer de personnes qui respectent et comprennent cette sensibilité permet de bâtir un environnement favorable.
• Pour calmer le flux incessant de pensées, essayez des exercices d’écriture pour poser vos idées sur papier, ou engagez-vous dans une activité apaisante (pour vous) comme la marche en pleine nature ou une pratique artistique. Ces moments d’apaisement permettent de retrouver un esprit plus clair et reposé.
• Un accompagnement personnalisé peut être très utile pour mieux comprendre son hypersensibilité et acquérir des outils pratiques pour gérer les défis émotionnels et relationnels.

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L’hypersensibilité est une richesse qu’il est possible de transformer en véritable atout avec les bonnes clés. En cette Journée nationale de l’hypersensibilité, rappelons qu’accepter et comprendre cette particularité est une étape essentielle vers une vie plus épanouie. Avec un environnement bienveillant, des outils adaptés et un accompagnement personnalisé, les hypersensibles peuvent pleinement embrasser leur singularité et en faire une force puissante dans leur quotidien.